0 saved tools
Click the star button on tool cards to save them
0 records
Your tool usage will be recorded automatically
إدارة معلومات حسابك والتفضيلات
سرعة الجري، قوة 1RM، خطط تدريب بالذكاء الاصطناعي، الخط الزمني للحياة والحياة بالأسابيع — خطط للتدريب والصحة في مكان واحد
حوّل الوتيرة والسرعة، وقدّر أزمنة الإنهاء، وأنشئ جداول التقسيم، واحصل على مناطق التدريب من نتيجة سباق واحد — كل ذلك داخل متصفحك.
أدخل وتيرة أو سرعة؛ تتحدث بقية القيم فوراً.
أزمنة إنهاء بوتيرة متساوية للمسافات الشائعة مع جدول تقسيم.
| التقسيم | الوتيرة | التراكمي |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
أدخل نتيجة سباق واحد لتقدير وتيرة العتبة وبناء مناطق E/M/T/I/R.
وتيرة العتبة المقدرة: 5:00 / 8:03 لكل كم / لكل ميل. تُبنى المناطق حولها.
| المنطقة | الغرض | النطاق |
|---|---|---|
| E · خفيف | جري استشفاء وأساس هوائي سهل | 6:06 – 6:54 |
| M · ماراثون | جري طويل وعمل بوتيرة الماراثون | 5:15 – 5:42 |
| T · عتبة | تيمبو مريح لكنه متطلب، نحو وتيرة سباق ساعة واحدة | 4:48 – 5:06 |
| I · فواصل | تكرارات قصيرة قوية ترفع VO2max | 4:30 – 4:45 |
| R · تكرارات | تكرارات سريعة جداً تحسن السرعة والاقتصاد | 4:06 – 4:24 |
النطاقات لكل كيلومتر. ابدأ بالطرف الأبطأ للاستشفاء واقترب من الأسرع في الجلسات النوعية.
معادلة ريجل (الأس 1.06) مطبقة على نتيجتك.
اقتراحات وتيرة التدريب تقديرات عامة وليست نصيحة طبية أو تدريبية. إن كنت جديداً في الجري أو لديك حالة صحية، استشر مختصاً قبل بدء أي خطة.
كل الحسابات تتم محلياً في متصفحك — دون حساب أو رفع بيانات أو إعلانات.
تجري كل الحسابات محليًا في متصفحك. لا يتم رفع أي بيانات صحية.
للمرجعية العامة في اللياقة فقط. ليس نصيحة طبية. استشر طبيبًا إذا كنت تعاني حالة أو إصابة أو كنت حاملًا.
صف هدفك التدريبي وسيقترح الذكاء الاصطناعي خطة ونصًا ووسومًا
اضغط الزر أعلاه وسينشئ الذكاء الاصطناعي أفكارًا لك
استوديو اللياقة مساحة عمل مجانية في المتصفح تجمع خمس أدوات في مسار واحد: حاسبة سرعة الجري، ومقدّر 1RM، ومنشئ خطة تمرين بالذكاء الاصطناعي، وخط زمني للحياة، وعرض الحياة بالأسابيع. يمكنك الانتقال من هدف سباق إلى سرعات تدريب واقعية، ومن وزن ترفعه حاليًا إلى مرجع تقريبي للقوة، ومن هدف غير واضح إلى مسودة خطة أولى، ومن أهداف بعيدة المدى إلى رؤية أسبوعية أوضح لوقتك. تعمل الحاسبات محليًا في متصفحك، لذلك لا ترفع أدوات الحساب سرعتك أو وزن جسمك أو الأوزان التي ترفعها. عند استخدام مساعد الذكاء الاصطناعي، يُرسل فقط نص الهدف الذي تكتبه لإنشاء اقتراحات ونص خطة قابل للمشاركة ووسوم. هذه الأداة مرجع عام للياقة والتخطيط وليست نصيحة طبية. للتدريب مخاطر إصابة، والنتائج تقديرية وخصوصًا 1RM؛ استشر طبيبًا أو مختصًا مؤهلًا قبل بدء أي خطة أو اختبار حدودك، ولا تستخدم النتائج لتشخيص أي حالة أو علاجها. تشمل الخطة المجانية جميع الحاسبات المحلية وعددًا قليلًا من مرات الذكاء الاصطناعي يوميًا. يزيل PRO حد الذكاء الاصطناعي ويضيف مشاريع سحابية خاصة بلا حدود.
استوديو اللياقة مساحة مجانية في المتصفح تجمع سرعة الجري وتقدير 1RM وخطة تمرين بالذكاء الاصطناعي وخط الحياة وعرض الحياة بالأسابيع، مع حسابات محلية ومشاريع PRO سحابية.
Common pain points this tool solves
Step-by-step instructions
Step-by-step instructions
What makes us better
Turn this tool into a side income stream
هل استوديو اللياقة مجاني؟
نعم. الوحدات المحلية الخمس وحساباتها الأساسية مجانية، مع عدد قليل من مرات الذكاء الاصطناعي يوميًا. يضيف PRO اقتراحات ذكاء اصطناعي بلا حدود ومشاريع سحابية خاصة بلا حدود.
هل ترفع بياناتي الصحية؟
تعمل الحاسبات المحلية في متصفحك ولا ترفع سرعتك أو وزن جسمك أو الأوزان التي ترفعها. عند استخدام الذكاء الاصطناعي، يُرسل فقط نص الهدف الذي تكتبه لإنشاء الاقتراحات.
هل خطة الذكاء الاصطناعي نصيحة طبية؟
لا. إنها مسودة تخطيط عامة، وليست نصيحة طبية أو وصفة شخصية. للتدريب مخاطر إصابة؛ استشر طبيبًا أو مختصًا مؤهلًا قبل بدء الخطة أو تغييرها.
ما مدى دقة حاسبة 1RM؟
تستخدم صيغًا شائعة لتقدير أقصى وزن من مجموعة يمكنك أداؤها. النتيجة تقديرية ولا تُغني عن اختبار تحت إشراف أو تقييم مهني.
هل يمكن استخدام خط الحياة والحياة بالأسابيع لتخطيط الصحة؟
هما أداة للتأمل والتخطيط، وليسا أداة تشخيص أو علاج. استخدمهما لترتيب الأهداف والأولويات، وناقش قراراتك الصحية مع مختص.
ماذا يشمل PRO؟
يزيل PRO حد الذكاء الاصطناعي اليومي ويتيح حفظ مشاريع سحابية خاصة بلا حدود تنتقل معك بين الأجهزة. تبقى كل الحاسبات المحلية مجانية.