0 saved tools
Click the star button on tool cards to save them
0 records
Your tool usage will be recorded automatically
إدارة معلومات حسابك والتفضيلات
قدّر وزنك الأقصى بمعادلة إبلي أو برزيكي، ثم حوّل أي شدّة إلى أطباق البار المطلوبة بدقة.
إبلي: 1RM = الوزن × (1 + r/30) · برزيكي: 1RM = الوزن × 36/(37 − r)
المس أي صف لإرسال الوزن المستهدف إلى حاسبة الأطباق بالأسفل.
| % من 1RM | الوزن المستهدف | التكرارات | الهدف |
|---|---|---|---|
| 88.67 kg | 1–2 | قوة / قدرة | |
| 84 kg | 2–3 | قوة | |
| 79.33 kg | 3–5 | قوة | |
| 74.67 kg | 6–8 | تضخم عضلي | |
| 70 kg | 8–10 | تضخم عضلي | |
| 65.33 kg | 10–12 | تضخم عضلي | |
| 60.67 kg | 12–15 | تحمل | |
| 56 kg | 15+ | تحمل |
أدخل الوزن الإجمالي المستهدف لتحصل على أطباق كل جانب (بار قياسي 20 كجم / 45 رطل).
كل الحسابات تتم محليًا في متصفحك — لا يُرفع أي شيء.
1RM (الحد الأقصى لتكرار واحد) هو أثقل وزن يمكنك رفعه مرة واحدة — المقياس الأكثر شيوعًا للقوة. أدخل الوزن وعدد التكرارات التي أنجزتها فعلاً، واختر معادلة إبلي أو برزيكي، لتحصل فورًا على تقدير 1RM. ثم اربط هذا الرقم بأهداف التدريب (التحمل، تضخم العضلات، القوة، القوة القصوى) وشاهد بالضبط أطباق البار التي يجب تحميلها على كل جانب. كل الحسابات تتم محليًا في متصفحك دون رفع أي بيانات.
Common pain points this tool solves
Step-by-step instructions
What makes us better
Turn this tool into a side income stream
ما هو الحد الأقصى لتكرار واحد (1RM)؟
1RM اختصار لـ One Rep Max: أثقل وزن يمكنك رفعه لتكرار واحد بأداء سليم. وهو المقياس الأكثر استخدامًا للقوة.
ما الفرق بين معادلة إبلي وبرزيكي؟
إبلي: 1RM = الوزن × (1 + التكرارات/30). برزيكي: 1RM = الوزن × 36 / (37 − التكرارات). كلاهما يقدّر من الوزن والتكرارات المنفذة؛ كلما قلّت التكرارات اقتربت النتيجة، وتقل الدقة فوق 10 تكرارات.
لماذا التقدير بدل تجربة أقصى وزن حقيقي؟
التكرار الواحد بأقصى جهد ينطوي على خطر إصابة ويتطلب راحة كاملة ومراقبًا. التقدير من جولة من 3 إلى 10 تكرارات آمن ويقع عادة ضمن هامش 5% تقريبًا، وهو كافٍ للتدريب الدوري.
ماذا لو لم تسمح الأطباق بالوزن الدقيق؟
عندما لا يكون الوزن المستهدف مضاعفًا لأصغر طبق، تعرض الأداة أقرب حمولة ممكنة مع الفرق. وعند الشك اختر الخيار الأخف قليلًا لتجنب التحميل الزائد.
هل تُرفع بياناتي إلى أي مكان؟
لا. تبقى جميع المدخلات والحسابات في متصفحك ولا تُرسل إلى أي خادم.