0 saved tools
Click the star button on tool cards to save them
0 records
Your tool usage will be recorded automatically
إدارة معلومات حسابك والتفضيلات
حوّل الوتيرة والسرعة، وقدّر أزمنة الإنهاء، وأنشئ جداول التقسيم، واحصل على مناطق التدريب من نتيجة سباق واحد — كل ذلك داخل متصفحك.
أدخل وتيرة أو سرعة؛ تتحدث بقية القيم فوراً.
أزمنة إنهاء بوتيرة متساوية للمسافات الشائعة مع جدول تقسيم.
| التقسيم | الوتيرة | التراكمي |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
أدخل نتيجة سباق واحد لتقدير وتيرة العتبة وبناء مناطق E/M/T/I/R.
وتيرة العتبة المقدرة: 5:00 / 8:03 لكل كم / لكل ميل. تُبنى المناطق حولها.
| المنطقة | الغرض | النطاق |
|---|---|---|
| E · خفيف | جري استشفاء وأساس هوائي سهل | 6:06 – 6:54 |
| M · ماراثون | جري طويل وعمل بوتيرة الماراثون | 5:15 – 5:42 |
| T · عتبة | تيمبو مريح لكنه متطلب، نحو وتيرة سباق ساعة واحدة | 4:48 – 5:06 |
| I · فواصل | تكرارات قصيرة قوية ترفع VO2max | 4:30 – 4:45 |
| R · تكرارات | تكرارات سريعة جداً تحسن السرعة والاقتصاد | 4:06 – 4:24 |
النطاقات لكل كيلومتر. ابدأ بالطرف الأبطأ للاستشفاء واقترب من الأسرع في الجلسات النوعية.
معادلة ريجل (الأس 1.06) مطبقة على نتيجتك.
اقتراحات وتيرة التدريب تقديرات عامة وليست نصيحة طبية أو تدريبية. إن كنت جديداً في الجري أو لديك حالة صحية، استشر مختصاً قبل بدء أي خطة.
كل الحسابات تتم محلياً في متصفحك — دون حساب أو رفع بيانات أو إعلانات.
الوتيرة هي الزمن الذي تحتاجه لقطع كيلومتر أو ميل واحد، وهي الرقم الأكثر فائدة الذي يعرفه العدّاء. هذه الحاسبة المجانية تحوّل الوتيرة والسرعة بين الوحدات المترية والإمبراطورية، وتقدّر أزمنة الإنهاء في 5 كم و10 كم ونصف الماراثون والماراثون، وتُنشئ جداول تقسيم متساوية لأي وتيرة مستهدفة، وتحوّل نتيجة سباق واحد إلى وتائر تدريب خفيفة وللماراثون والعتبة والفواصل والتكرارات باستخدام معادلة ريجل. تُحسب كل النتائج محلياً داخل متصفحك دون تسجيل أو إعلانات أو رفع أي بيانات.
حاسبة سرعة الجري أداة مجانية تحوّل الوتيرة بين دقيقة/كم ودقيقة/ميل، وتقدّر أزمنة الإنهاء من 5 كم حتى الماراثون انطلاقاً من وتيرة واحدة، وتحوّل نتيجة السباق إلى وتائر تدريب خفيفة وللعتبة والفواصل والتكرارات.
Common pain points this tool solves
Step-by-step instructions
Step-by-step instructions
What makes us better
Turn this tool into a side income stream
ما الوتيرة الجيدة للمبتدئين في الجري؟
وتيرة الهرولة النموذجية للمبتدئ حوالي 7:00–8:30 لكل كيلومتر (11:15–13:40 لكل ميل)؛ أما 5:30 لكل كيلومتر فتعادل نحو 10.9 كم/ساعة وهي هدف قوي للعديد من العدائين الهواة.
كيف أحوّل دقيقة/كم إلى دقيقة/ميل؟
اضرب الثواني لكل كيلومتر في 1.609 لتحصل على الثواني لكل ميل: 5:00 لكل كم تصبح نحو 8:03 لكل ميل، و6:00 تصبح 9:39 لكل ميل.
كيف أحسب زمن السباق المتوقع من الوتيرة؟
اضرب الوتيرة بالثواني لكل كيلومتر في مسافة السباق بالكيلومترات: مثلاً 5:30 لكل كم تعطي نحو 27:30 لـ5 كم و55:00 لـ10 كم و1:56:02 لنصف الماراثون و3:52:04 للماراثون قبل تعديل الإجهاد.
ماذا تعني مناطق التدريب E/M/T/I/R؟
E جري خفيف للاستشفاء، M وتيرة ماراثون، T عتبة، I فواصل وR تكرارات؛ مع 10 كم في 50:00 تكون وتيرة العتبة نحو 5:00 لكل كم، والجري الخفيف 6:06–6:54 والتكرارات 4:06–4:24 لكل كم.
هل هذه الحاسبة دقيقة لتوقع الماراثون؟
معادلة ريجل (الأس 1.06) تتوقع الماراثون بحوالي 4.6 ضعف زمن 10 كم: فزمن 50:00 في 10 كم يتحول إلى نحو 3:50:03 في الماراثون؛ وهي دليل تخطيط، كما أن التحمل الفعلي والطقس وملف المسار تؤثر جميعها.