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Gestiona tu información y preferencias
Ritmo de carrera, conversión de fuerza 1RM, planes de entrenamiento con IA, línea temporal de vida y vida en semanas — planifica entrenamiento y salud en un solo lugar
Convierte ritmo y velocidad, predice tiempos, genera parciales y obtén zonas de entrenamiento desde un resultado de carrera, todo en tu navegador.
Introduce un ritmo o una velocidad; los demás valores se actualizan al instante.
Tiempos de llegada a ritmo constante para distancias habituales, con tabla de parciales.
| Parcial | Ritmo | Acumulado |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
Introduce un resultado de carrera para estimar el ritmo umbral y crear tus zonas E/M/T/I/R.
Ritmo umbral estimado: 5:00 / 8:03 por km / por milla. Las zonas se construyen a su alrededor.
| Zona | Propósito | Rango |
|---|---|---|
| E · Rodaje | Rodaje de recuperación y base aeróbica | 6:06 – 6:54 |
| M · Maratón | Tiradas largas y trabajo a ritmo de maratón | 5:15 – 5:42 |
| T · Umbral | Tempo cómodamente exigente, ritmo de carrera de aproximadamente 1 hora | 4:48 – 5:06 |
| I · Intervalos | Repeticiones cortas y duras que elevan el VO2máx | 4:30 – 4:45 |
| R · Repeticiones | Repeticiones muy rápidas para velocidad y economía de carrera | 4:06 – 4:24 |
Los rangos son por kilómetro. Empieza en el extremo más lento para recuperar y acércate al más rápido en las sesiones de calidad.
Fórmula de Riegel (exponente 1,06) aplicada a tu resultado.
Las sugerencias de ritmo son estimaciones generales, no consejo médico ni de entrenador. Si eres nuevo o tienes alguna condición de salud, consulta a un profesional antes de empezar un plan.
Todo se calcula en tu navegador: sin cuenta, sin subir datos, sin anuncios.
Todos los cálculos se ejecutan en tu navegador. No se sube ningún dato de salud.
Solo como referencia general de fitness. No es consejo médico. Consulta a un médico si tienes alguna condición, lesión o estás embarazada.
Describe tu objetivo de entrenamiento y la IA sugerirá un plan, un texto y etiquetas
Pulsa el botón de arriba y la IA generará ideas para ti
Estudio de Fitness es un espacio de trabajo gratuito en el navegador que reúne cinco herramientas en un solo flujo: calculadora de ritmo de carrera, estimador de 1RM, generador de planes de entrenamiento con IA, línea de vida y visualización de la vida en semanas. Puedes pasar de un objetivo de carrera a ritmos de entrenamiento, de un levantamiento actual a una referencia de fuerza estimada, de una meta difusa a un primer borrador de plan, o de los grandes objetivos a una vista semanal de tu tiempo. Las calculadoras se ejecutan localmente en tu navegador, así que el ritmo, el peso corporal y los levantamientos no se suben desde las herramientas de cálculo. Cuando usas el asistente de IA, solo el texto del objetivo que escribes se envía para generar sugerencias, un texto compartible y etiquetas. Es una referencia general de fitness y planificación, no un consejo médico. Entrenar conlleva riesgo de lesión y los resultados son estimaciones, sobre todo el 1RM; consulta a un médico o a un profesional cualificado antes de empezar un plan o probar tus límites, y no uses la salida para diagnosticar o tratar ninguna condición. El plan gratuito incluye todas las calculadoras locales y una pequeña cantidad diaria de IA. PRO elimina el límite de IA y añade proyectos privados ilimitados en la nube.
Estudio de Fitness es un espacio gratuito en el navegador que combina ritmo de carrera, estimación de 1RM, planificación con IA, línea de vida y vida en semanas, con procesamiento local y proyectos PRO en la nube.
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¿Estudio de Fitness es gratis?
Sí. Los cinco módulos locales y sus cálculos principales son gratuitos, con una pequeña cantidad diaria de IA. PRO añade sugerencias ilimitadas y proyectos privados ilimitados en la nube.
¿Sube mis datos de salud?
Las calculadoras locales se ejecutan en tu navegador y no suben tu ritmo, peso corporal o levantamientos. Si usas la IA, solo se envía el texto del objetivo que escribes para generar sugerencias.
¿El plan con IA es consejo médico?
No. Es un borrador general de planificación, no un consejo médico ni una prescripción personal. Entrenar conlleva riesgo de lesión; consulta a un médico o profesional cualificado antes de empezar o cambiar un plan.
¿Qué precisión tiene el cálculo de 1RM?
Usa fórmulas habituales para estimar tu máximo a partir de una serie que puedes completar. Es una estimación y no sustituye una prueba supervisada ni una evaluación profesional.
¿Puedo usar la línea de vida y la vida en semanas para planificar mi salud?
Son herramientas de reflexión y planificación, no de diagnóstico o tratamiento. Úsalas para ordenar metas y prioridades, y consulta tus decisiones de salud con un profesional.
¿Qué incluye PRO?
PRO elimina el límite diario de IA y permite guardar proyectos privados ilimitados en la nube que te siguen entre dispositivos. Todas las calculadoras locales siguen siendo gratuitas.