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Gestiona tu información y preferencias
Estima tu repetición máxima con Epley o Brzycki y convierte cualquier intensidad en los discos exactos de la barra.
Epley: 1RM = peso × (1 + r/30) · Brzycki: 1RM = peso × 36/(37 − r)
Toca cualquier fila para enviar ese peso al cargador de discos.
| % del 1RM | Peso objetivo | Repeticiones | Objetivo |
|---|---|---|---|
| 88.67 kg | 1–2 | Fuerza / potencia | |
| 84 kg | 2–3 | Fuerza | |
| 79.33 kg | 3–5 | Fuerza | |
| 74.67 kg | 6–8 | Hipertrofia | |
| 70 kg | 8–10 | Hipertrofia | |
| 65.33 kg | 10–12 | Hipertrofia | |
| 60.67 kg | 12–15 | Resistencia | |
| 56 kg | 15+ | Resistencia |
Introduce el peso total objetivo y obtén los discos de cada lado (barra estándar de 20 kg / 45 lb).
Todos los cálculos se hacen localmente en tu navegador: no se sube nada.
Tu 1RM (una repetición máxima) es el peso más pesado que puedes levantar una sola vez: la medida de fuerza más utilizada. Introduce el peso y las repeticiones que realmente completaste, elige Epley o Brzycki y obtén al instante un 1RM estimado. Después convierte ese 1RM en objetivos de entrenamiento (resistencia, hipertrofia, fuerza, potencia) y mira exactamente qué discos cargar en cada lado. Todo se calcula localmente en tu navegador, sin subir nada.
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¿Qué es una repetición máxima (1RM)?
1RM significa one rep max: el peso más pesado que puedes levantar una sola vez con técnica limpia. Es la medida de fuerza más utilizada.
¿Qué diferencia hay entre Epley y Brzycki?
Epley: 1RM = peso × (1 + repeticiones/30). Brzycki: 1RM = peso × 36 / (37 − repeticiones). Ambas estiman a partir del peso y las repeticiones; con menos repeticiones el resultado es más cercano y por encima de 10 pierde precisión.
¿Por qué estimar en lugar de probar un máximo real?
Las series al máximo conllevan riesgo de lesión y requieren descanso completo y un compañero. Estimar desde una serie de 3 a 10 repeticiones es seguro y suele quedar dentro de un 5 % de error, suficiente para entrenar por ciclos.
¿Y si los discos no permiten cargar el peso exacto?
Cuando el objetivo no es múltiplo del disco más pequeño, la herramienta muestra la carga más próxima posible y la diferencia. Ante la duda, elige la opción algo más ligera para no sobrecargar.
¿Se sube mi información a algún sitio?
No. Todos los datos y cálculos permanecen en tu navegador y nunca se envían a ningún servidor.