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Gestiona tu información y preferencias
Convierte ritmo y velocidad, predice tiempos, genera parciales y obtén zonas de entrenamiento desde un resultado de carrera, todo en tu navegador.
Introduce un ritmo o una velocidad; los demás valores se actualizan al instante.
Tiempos de llegada a ritmo constante para distancias habituales, con tabla de parciales.
| Parcial | Ritmo | Acumulado |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
Introduce un resultado de carrera para estimar el ritmo umbral y crear tus zonas E/M/T/I/R.
Ritmo umbral estimado: 5:00 / 8:03 por km / por milla. Las zonas se construyen a su alrededor.
| Zona | Propósito | Rango |
|---|---|---|
| E · Rodaje | Rodaje de recuperación y base aeróbica | 6:06 – 6:54 |
| M · Maratón | Tiradas largas y trabajo a ritmo de maratón | 5:15 – 5:42 |
| T · Umbral | Tempo cómodamente exigente, ritmo de carrera de aproximadamente 1 hora | 4:48 – 5:06 |
| I · Intervalos | Repeticiones cortas y duras que elevan el VO2máx | 4:30 – 4:45 |
| R · Repeticiones | Repeticiones muy rápidas para velocidad y economía de carrera | 4:06 – 4:24 |
Los rangos son por kilómetro. Empieza en el extremo más lento para recuperar y acércate al más rápido en las sesiones de calidad.
Fórmula de Riegel (exponente 1,06) aplicada a tu resultado.
Las sugerencias de ritmo son estimaciones generales, no consejo médico ni de entrenador. Si eres nuevo o tienes alguna condición de salud, consulta a un profesional antes de empezar un plan.
Todo se calcula en tu navegador: sin cuenta, sin subir datos, sin anuncios.
El ritmo es el tiempo que tardas en recorrer un kilómetro o una milla, y es el dato más útil que un corredor puede conocer. Esta calculadora de ritmo gratuita convierte ritmo y velocidad entre unidades métricas e imperiales, predice tiempos de llegada en 5K, 10K, medio maratón y maratón, genera tablas de parciales constantes para cualquier ritmo objetivo y convierte un resultado de carrera en ritmos concretos de rodaje, maratón, umbral, intervalos y repeticiones con la fórmula de Riegel. Todo se calcula en tu navegador, sin registro, sin anuncios y sin subir datos.
Una calculadora de ritmo de carrera es una herramienta gratuita que convierte el ritmo entre min/km y min/milla, predice tiempos de 5K a maratón a partir de un ritmo y convierte un resultado de carrera en ritmos de entrenamiento de rodaje, umbral, intervalos y repeticiones.
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¿Cuál es un buen ritmo de carrera para principiantes?
Un ritmo de trote típico para principiantes ronda los 7:00–8:30 por kilómetro (11:15–13:40 por milla); correr a 5:30 por kilómetro equivale a unos 10,9 km/h y es un objetivo sólido para muchos corredores recreativos.
¿Cómo convierto min/km a min/milla?
Multiplica los segundos por kilómetro por 1,609 para obtener los segundos por milla: 5:00 por kilómetro equivale a 8:03 por milla y 6:00 equivale a 9:39 por milla.
¿Cómo calculo el tiempo estimado de una carrera desde el ritmo?
Multiplica el ritmo en segundos por kilómetro por la distancia en kilómetros: por ejemplo, 5:30 por km da unos 27:30 en 5K, 55:00 en 10K, 1:56:02 en medio maratón y 3:52:04 en maratón, sin ajustar por fatiga.
¿Qué significan las zonas E/M/T/I/R?
E es rodaje de recuperación, M es ritmo de maratón, T es umbral, I es intervalos y R es repeticiones; con un 10K en 50:00 el ritmo umbral es de unos 5:00 por km, el rodaje de 6:06–6:54 y las repeticiones de 4:06–4:24 por km.
¿Es fiable esta calculadora para predecir el maratón?
La fórmula de Riegel (exponente 1,06) predice un maratón unas 4,6 veces tu tiempo de 10K: 50:00 en 10K se convierte en unos 3:50:03 de maratón; es una guía de planificación, y la resistencia real, el clima y el perfil del circuito también importan.