Progression Linéaire 5×5 Débutant
3×/sem squat/développé/soulevé + 2,5kg + décharge 6sem.
1. Le Problème-Cœur Résolu
La plupart échouent en strength parce qu'ils sautent 3 portes décisionnelles — pas par manque d'outils. Chaque porte : liste valide/invalide 12 min.
1.1 Porte 1 — Mesure de Base
- Définis 3 KPI objectifs, pas 1 feeling subjectif.
- Collecte 7 jours de base avant intervention.
- Enregistre l'intervalle de confiance P5/P50/P95.
2. Playbook Étape par Étape 9 Actions
- Gèle environnement / équipement pendant le test.
- Introduis UNE seule variable par cycle de 7j.
- Loggue le delta vs percentile 95 de base.
- Rejette tout changement dont le percentile 5 régresse.
- Documente le protocole sur 1 page partageable + captures.
- Demande à un collègue de vérifier 10% des logs.
- Lance test A/A cohérence toutes les 4 semaines.
- Checklist passation : pré-conds, étapes, delta attendu, rollback.
- Archive résultats dans bibliothèque d'équipe + 3 tags.
3. 9 Pièges Fréquents + Échappatoires
- Piège "Vitesse" : sauter la base → delta bruit.
- Variables multiples → jamais on sait lequel cause le delta.
- Cerisiers : citer le meilleur cas au lieu de P50.
- Biais survivant : abandons exclus.
- Biais de confirmation : s'arrêter quand delta valide.
- Dérive de mesure : outil / balance non calibrés.
- Erreur attribution fractionnelle : somme > 100 %.
- Petit N : statistiquement non significatif (<30).
- Sans rollback : mauvais changement irréversible en <10min.
3.1 Priorité 1 — Ce qui s'automatise Aujourd'hui
- Collecte + tableaux de bord + rapports P95 → automatisables Korelyy.
- Vérifications aléatoires, rollbacks et éthique → porte humaine.
4. Modèle Prêt à Utiliser + Outil Korelyy Gagne 82% du Temps
Annexes : checklist PDF 1p, CSV modèle, 3 audits exemples + 5 plans dans 9 secteurs.