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Allure de course, conversion de force 1RM, plans d’entraînement IA, ligne de vie et vie en semaines — planifiez entraînement et santé au même endroit
Convertissez allure et vitesse, prédisez vos temps, générez des splits et obtenez des zones d'entraînement depuis un résultat de course, le tout dans votre navigateur.
Saisissez une allure ou une vitesse ; les autres valeurs se mettent à jour instantanément.
Temps d'arrivée à allure régulière pour les distances courantes, avec tableau de splits.
| Split | Allure | Cumul |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
Saisissez un résultat de course pour estimer l'allure seuil et construire vos zones E/M/T/I/R.
Allure seuil estimée : 5:00 / 8:03 par km / par mille. Les zones sont construites autour.
| Zone | Objectif | Plage |
|---|---|---|
| E · Récupération | Récupération et base aérobie | 6:06 – 6:54 |
| M · Marathon | Sorties longues et travail à l'allure marathon | 5:15 – 5:42 |
| T · Seuil | Tempo soutenu mais tenable, allure de course d'environ 1 heure | 4:48 – 5:06 |
| I · Intervalles | Répétitions courtes et dures qui développent le VO2max | 4:30 – 4:45 |
| R · Répétitions | Répétitions très rapides pour la vitesse et l'économie de course | 4:06 – 4:24 |
Les fourchettes sont par kilomètre. Commencez côté lent pour récupérer et approchez le côté rapide lors des séances de qualité.
Formule de Riegel (exposant 1,06) appliquée à votre résultat.
Les allures proposées sont des estimations générales, pas un avis médical ou d'entraîneur. Si vous débutez ou avez un problème de santé, consultez un professionnel avant de commencer un plan.
Tout est calculé localement dans votre navigateur : sans compte, sans envoi de données, sans publicité.
Tous les calculs s’exécutent dans votre navigateur. Aucune donnée de santé n’est envoyée.
Référence générale de fitness uniquement. Pas un avis médical. Consultez un médecin en cas de pathologie, blessure ou grossesse.
Décrivez votre objectif d’entraînement et l’IA proposera un plan, un texte et des hashtags
Cliquez sur le bouton ci-dessus et l’IA générera des idées pour vous
Studio Fitness est un espace de travail gratuit dans le navigateur qui réunit cinq outils dans un seul parcours : calculateur d'allure de course, estimateur de 1RM, générateur de plan d'entraînement avec IA, frise chronologique de vie et visualisation de la vie en semaines. Vous pouvez passer d'un objectif de course à des allures d'entraînement, d'une charge actuelle à une référence de force estimée, d'un objectif flou à une première ébauche de plan, ou de grands objectifs à une vue concrète de vos semaines. Les calculatrices s'exécutent localement dans votre navigateur : l'allure, le poids corporel et les charges saisies ne sont pas envoyés par les outils de calcul. Si vous utilisez l'assistant IA, seul le texte d'objectif que vous saisissez est transmis pour générer des suggestions, un texte partageable et des hashtags. Cet outil fournit des repères généraux de fitness et de planification, pas un avis médical. L'entraînement comporte un risque de blessure et les résultats sont des estimations, en particulier le 1RM ; consultez un médecin ou un professionnel qualifié avant de commencer un plan ou de tester vos limites, et n'utilisez pas les résultats pour diagnostiquer ou traiter une condition. Le plan gratuit comprend toutes les calculatrices locales et un petit quota quotidien d'IA. PRO supprime la limite d'IA et ajoute des projets privés illimités dans le cloud.
Studio Fitness est un espace gratuit dans le navigateur qui réunit allure de course, estimation du 1RM, plan d'entraînement avec IA, frise de vie et vie en semaines, avec des calculs locaux et des projets PRO dans le cloud.
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Studio Fitness est-il gratuit ?
Oui. Les cinq modules locaux et leurs principaux calculs sont gratuits, avec un petit quota quotidien d'IA. PRO ajoute des suggestions IA illimitées et des projets privés illimités dans le cloud.
Mes données de santé sont-elles envoyées ?
Les calculatrices locales s'exécutent dans votre navigateur et n'envoient ni votre allure, ni votre poids corporel, ni vos charges. Si vous utilisez l'IA, seul le texte d'objectif que vous soumettez est transmis pour générer des suggestions.
Le plan IA est-il un avis médical ?
Non. Il s'agit d'une ébauche générale de planification, pas d'un avis médical ni d'une prescription personnelle. L'entraînement comporte un risque de blessure ; consultez un médecin ou un professionnel qualifié avant de commencer ou de modifier un plan.
Quelle est la précision du calcul du 1RM ?
Il utilise des formules courantes pour estimer votre maximum à partir d'une série réalisable. C'est une estimation, pas un test supervisé ni une évaluation professionnelle.
Puis-je utiliser la frise de vie et la vie en semaines pour ma santé ?
Ce sont des outils de réflexion et de planification, pas de diagnostic ou de traitement. Utilisez-les pour organiser objectifs et priorités, et discutez de vos décisions de santé avec un professionnel.
Que comprend PRO ?
PRO supprime la limite quotidienne d'IA et permet d'enregistrer des projets privés illimités dans le cloud, synchronisés entre vos appareils. Toutes les calculatrices locales restent gratuites.