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Estimez votre répétition maximale avec Epley ou Brzycki, puis convertissez toute intensité en disques exacts pour la barre.
Epley : 1RM = poids × (1 + r/30) · Brzycki : 1RM = poids × 36/(37 − r)
Touchez une ligne pour envoyer ce poids au chargeur de disques.
| % du 1RM | Poids cible | Répétitions | Objectif |
|---|---|---|---|
| 88.67 kg | 1–2 | Force / puissance | |
| 84 kg | 2–3 | Force | |
| 79.33 kg | 3–5 | Force | |
| 74.67 kg | 6–8 | Hypertrophie | |
| 70 kg | 8–10 | Hypertrophie | |
| 65.33 kg | 10–12 | Hypertrophie | |
| 60.67 kg | 12–15 | Endurance | |
| 56 kg | 15+ | Endurance |
Saisissez un poids total cible et obtenez les disques de chaque côté (barre standard 20 kg / 45 lb).
Tous les calculs se font localement dans votre navigateur : rien n'est envoyé.
Votre 1RM (répétition maximale) est la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois : la mesure de force la plus courante. Saisissez le poids et le nombre de répétitions réellement effectués, choisissez Epley ou Brzycki et obtenez immédiatement un 1RM estimé. Convertissez ensuite ce 1RM en objectifs d'entraînement (endurance, hypertrophie, force, puissance) et voyez précisément quels disques charger de chaque côté. Tout est calculé localement dans votre navigateur, rien n'est envoyé.
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Qu'est-ce qu'une répétition maximale (1RM) ?
1RM signifie one rep max : la charge la plus lourde que vous pouvez soulever une seule fois avec une exécution propre. C'est la mesure de force la plus utilisée.
Quelle différence entre Epley et Brzycki ?
Epley : 1RM = poids × (1 + répétitions/30). Brzycki : 1RM = poids × 36 / (37 − répétitions). Les deux estiment à partir du poids et des répétitions ; moins il y a de répétitions, plus le résultat est proche, et au-delà de 10 la précision diminue.
Pourquoi estimer au lieu de tester un vrai maximum ?
Une série maximale comporte un risque de blessure et exige une récupération complète et un pareur. Estimer à partir d'une série de 3 à 10 répétitions est sûr et reste généralement dans une marge d'environ 5 %, suffisant pour un entraînement périodisé.
Et si les disques ne permettent pas la charge exacte ?
Quand l'objectif n'est pas un multiple du plus petit disque, l'outil affiche la charge la plus proche possible et la différence. En cas de doute, choisissez l'option légèrement plus légère pour éviter la surcharge.
Mes données sont-elles envoyées quelque part ?
Non. Toutes les saisies et les calculs restent dans votre navigateur et ne sont jamais transmis à un serveur.