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Gérez les informations de votre compte et vos préférences
Convertissez allure et vitesse, prédisez vos temps, générez des splits et obtenez des zones d'entraînement depuis un résultat de course, le tout dans votre navigateur.
Saisissez une allure ou une vitesse ; les autres valeurs se mettent à jour instantanément.
Temps d'arrivée à allure régulière pour les distances courantes, avec tableau de splits.
| Split | Allure | Cumul |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
Saisissez un résultat de course pour estimer l'allure seuil et construire vos zones E/M/T/I/R.
Allure seuil estimée : 5:00 / 8:03 par km / par mille. Les zones sont construites autour.
| Zone | Objectif | Plage |
|---|---|---|
| E · Récupération | Récupération et base aérobie | 6:06 – 6:54 |
| M · Marathon | Sorties longues et travail à l'allure marathon | 5:15 – 5:42 |
| T · Seuil | Tempo soutenu mais tenable, allure de course d'environ 1 heure | 4:48 – 5:06 |
| I · Intervalles | Répétitions courtes et dures qui développent le VO2max | 4:30 – 4:45 |
| R · Répétitions | Répétitions très rapides pour la vitesse et l'économie de course | 4:06 – 4:24 |
Les fourchettes sont par kilomètre. Commencez côté lent pour récupérer et approchez le côté rapide lors des séances de qualité.
Formule de Riegel (exposant 1,06) appliquée à votre résultat.
Les allures proposées sont des estimations générales, pas un avis médical ou d'entraîneur. Si vous débutez ou avez un problème de santé, consultez un professionnel avant de commencer un plan.
Tout est calculé localement dans votre navigateur : sans compte, sans envoi de données, sans publicité.
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir un kilomètre ou un mille, et c'est le chiffre le plus utile qu'un coureur puisse connaître. Ce calculateur d'allure gratuit convertit allure et vitesse entre unités métriques et impériales, prédit les temps d'arrivée sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, génère des tableaux d'allures régulières pour n'importe quel objectif et transforme un résultat de course en allures concrètes de récupération, marathon, seuil, intervalles et répétitions grâce à la formule de Riegel. Tout est calculé localement dans votre navigateur, sans inscription, sans publicité ni envoi de données.
Un calculateur d'allure de course est un outil gratuit qui convertit l'allure entre min/km et min/mille, prédit les temps du 5 km au marathon à partir d'une allure, et transforme un résultat de course en allures d'entraînement de récupération, seuil, intervalles et répétitions.
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Quelle est une bonne allure de course pour un débutant ?
Une allure de jogging typique pour débutant se situe autour de 7:00–8:30 au kilomètre (11:15–13:40 au mille) ; courir à 5:30 au kilomètre équivaut à environ 10,9 km/h et reste un objectif solide pour beaucoup de coureurs loisirs.
Comment convertir min/km en min/mille ?
Multipliez les secondes par kilomètre par 1,609 pour obtenir les secondes par mille : 5:00 au kilomètre devient 8:03 au mille et 6:00 devient 9:39 au mille.
Comment estimer un temps de course à partir d'une allure ?
Multipliez l'allure en secondes par kilomètre par la distance en kilomètres : par exemple 5:30 par km donne environ 27:30 sur 5 km, 55:00 sur 10 km, 1:56:02 au semi-marathon et 3:52:04 au marathon, avant ajustement de la fatigue.
Que signifient les zones E/M/T/I/R ?
E est la récupération, M l'allure marathon, T le seuil, I les intervalles et R les répétitions ; avec un 10 km en 50:00, l'allure seuil est d'environ 5:00 par km, la récupération de 6:06–6:54 et les répétitions de 4:06–4:24 par km.
Cette calculatrice est-elle fiable pour prédire un marathon ?
La formule de Riegel (exposant 1,06) prédit un marathon environ 4,6 fois votre temps sur 10 km : 50:00 au 10 km donne environ 3:50:03 au marathon ; c'est un outil de planification, et l'endurance réelle, la météo et le profil du parcours comptent aussi.