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अपनी खाता जानकारी और वरीयताएँ प्रबंधित करें
दौड़ की गति, 1RM स्ट्रेंथ, AI वर्कआउट प्लान, जीवन टाइमलाइन और जीवन के सप्ताह — ट्रेनिंग और स्वास्थ्य की योजना एक जगह
पेस और स्पीड बदलें, फिनिश टाइम का अनुमान लगाएँ, स्प्लिट टेबल बनाएँ और एक रेस रिज़ल्ट से ट्रेनिंग ज़ोन पाएँ — सब कुछ आपके ब्राउज़र में।
पेस या स्पीड डालें; बाकी मान तुरंत अपडेट हो जाते हैं।
आम रेस दूरियों के लिए बराबर पेस पर फिनिश टाइम, स्प्लिट टेबल के साथ।
| स्प्लिट | पेस | संचयी |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
एक रेस रिज़ल्ट डालकर थ्रेशोल्ड पेस का अनुमान लगाएँ और E/M/T/I/R ज़ोन बनाएँ।
अनुमानित थ्रेशोल्ड पेस: 5:00 / 8:03 प्रति किमी / प्रति मील। ज़ोन इसी के आसपास बनते हैं।
| ज़ोन | उद्देश्य | रेंज |
|---|---|---|
| E · ईज़ी | रिकवरी रन और आसान एरोबिक बेस | 6:06 – 6:54 |
| M · मैराथन | लॉन्ग रन और मैराथन पेस वर्क | 5:15 – 5:42 |
| T · थ्रेशोल्ड | आराम से मुश्किल टेम्पो, लगभग 1 घंटे की रेस पेस | 4:48 – 5:06 |
| I · इंटरवल | छोटी तेज़ रिपीट जो VO2max बढ़ाती हैं | 4:30 – 4:45 |
| R · रिपीटिशन | बहुत तेज़ रिपीट, स्पीड और रनिंग इकोनॉमी के लिए | 4:06 – 4:24 |
रेंज प्रति किलोमीटर हैं। रिकवरी के लिए धीमे छोर से शुरू करें और क्वालिटी सेशन में तेज़ छोर की ओर बढ़ें।
आपके रेस रिज़ल्ट पर Riegel फॉर्मूला (घातांक 1.06) लागू।
ट्रेनिंग पेस सुझाव सामान्य अनुमान हैं, चिकित्सीय या कोचिंग सलाह नहीं। अगर आप नए धावक हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है तो प्लान शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें।
सब कुछ आपके ब्राउज़र में लोकल गणना होती है — न खाता, न अपलोड, न विज्ञापन।
सभी गणनाएं आपके ब्राउज़र में होती हैं। कोई स्वास्थ्य डेटा अपलोड नहीं होता।
केवल सामान्य फिटनेस संदर्भ के लिए। यह चिकित्सा सलाह नहीं है। बीमारी, चोट या गर्भावस्था में डॉक्टर से सलाह लें।
अपना ट्रेनिंग लक्ष्य बताएं और AI योजना, प्लान कॉपी और हैशटैग देगा
ऊपर का बटन दबाएं और AI आपके लिए आइडिया बनाएगा
फिटनेस स्टूडियो एक मुफ़्त ब्राउज़र-आधारित वर्कस्पेस है जो पाँच उपयोगी टूल को एक जगह जोड़ता है: रनिंग पेस कैलकुलेटर, 1RM अनुमान, AI वर्कआउट प्लान, जीवन टाइमलाइन और जीवन को हफ्तों में देखने वाला टूल। आप दौड़ के लक्ष्य से प्रशिक्षण पेस निकाल सकते हैं, मौजूदा वज़न उठाने से अपनी अनुमानित ताकत का संदर्भ ले सकते हैं, किसी लक्ष्य को पहले ड्राफ्ट प्लान में बदल सकते हैं, और दीर्घकालिक पड़ावों को साप्ताहिक नज़रिए में देख सकते हैं। गणना आपके ब्राउज़र में लोकल होती है, इसलिए कैलकुलेटर आपकी पेस, शरीर का वज़न या उठाए गए वज़न को अपलोड नहीं करते। जब आप AI सहायक का इस्तेमाल करते हैं, तब सुझाव, साझा करने योग्य प्लान कॉपी और हैशटैग बनाने के लिए केवल आपका लिखा लक्ष्य टेक्स्ट भेजा जाता है। यह सामान्य फिटनेस संदर्भ और योजना टूल है, चिकित्सीय सलाह नहीं। प्रशिक्षण में चोट का जोखिम होता है और परिणाम अनुमान होते हैं, खासकर 1RM; नया प्लान शुरू करने या अपनी सीमा जाँचने से पहले डॉक्टर या योग्य फिटनेस पेशेवर से सलाह लें। इस आउटपुट का उपयोग किसी बीमारी का निदान या इलाज करने के लिए न करें। मुफ़्त प्लान में सभी लोकल कैलकुलेटर और रोज़ थोड़ी AI सुविधा शामिल है। PRO AI सीमा हटाता है और असीमित निजी क्लाउड प्रोजेक्ट जोड़ता है।
फिटनेस स्टूडियो एक मुफ़्त ब्राउज़र वर्कस्पेस है जो रनिंग पेस, 1RM अनुमान, AI वर्कआउट प्लान, जीवन टाइमलाइन और जीवन को हफ्तों में देखने की सुविधा एक साथ देता है, जिसमें गणना लोकल होती है और PRO में क्लाउड प्रोजेक्ट मिलते हैं।
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क्या फिटनेस स्टूडियो मुफ़्त है?
हाँ। पाँचों लोकल मॉड्यूल और उनकी मुख्य गणनाएँ मुफ़्त हैं, साथ में रोज़ थोड़ी AI सुविधा। PRO असीमित AI सुझाव और असीमित निजी क्लाउड प्रोजेक्ट जोड़ता है।
क्या मेरा स्वास्थ्य डेटा अपलोड होता है?
लोकल कैलकुलेटर ब्राउज़र में चलते हैं और आपकी पेस, शरीर का वज़न या उठाया गया वज़न अपलोड नहीं करते। AI इस्तेमाल करने पर सुझाव बनाने के लिए केवल आपका लिखा लक्ष्य टेक्स्ट भेजा जाता है।
क्या AI प्लान चिकित्सीय सलाह है?
नहीं। यह सामान्य योजना का ड्राफ्ट है, चिकित्सीय सलाह या व्यक्तिगत नुस्खा नहीं। प्रशिक्षण में चोट का जोखिम होता है; प्लान शुरू या बदलने से पहले डॉक्टर या योग्य फिटनेस पेशेवर से सलाह लें।
1RM कैलकुलेटर कितना सही है?
यह सामान्य फ़ॉर्मूले से आपकी पूरी कर पाई जाने वाली सेट के आधार पर अधिकतम वज़न का अनुमान लगाता है। यह केवल अनुमान है, निगरानी में किए गए टेस्ट या पेशेवर मूल्यांकन का विकल्प नहीं।
क्या जीवन टाइमलाइन और जीवन के हफ्ते स्वास्थ्य योजना के लिए हैं?
ये सोच और योजना के टूल हैं, निदान या इलाज के नहीं। इन्हें लक्ष्य और प्राथमिकताएँ व्यवस्थित करने के लिए इस्तेमाल करें और स्वास्थ्य से जुड़े फैसले योग्य पेशेवर से चर्चा करें।
PRO में क्या शामिल है?
PRO रोज़ की AI सीमा हटाता है और डिवाइसों के बीच सिंक होने वाले असीमित निजी क्लाउड प्रोजेक्ट सेव करने देता है। सभी लोकल कैलकुलेटर मुफ़्त रहते हैं।