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अपनी खाता जानकारी और वरीयताएँ प्रबंधित करें
एप्ले या ब्रज़िकी से अपना वन रेप मैक्स जानें और किसी भी तीव्रता को सटीक बारबेल प्लेट्स में बदलें।
एप्ले: 1RM = वज़न × (1 + r/30) · ब्रज़िकी: 1RM = वज़न × 36/(37 − r)
किसी भी पंक्ति पर टैप करके वह वज़न नीचे प्लेट लोडर में भेजें।
| 1RM का % | लक्ष्य वज़न | दोहराव | लक्ष्य |
|---|---|---|---|
| 88.67 kg | 1–2 | ताकत / पावर | |
| 84 kg | 2–3 | ताकत | |
| 79.33 kg | 3–5 | ताकत | |
| 74.67 kg | 6–8 | मांसपेशी वृद्धि | |
| 70 kg | 8–10 | मांसपेशी वृद्धि | |
| 65.33 kg | 10–12 | मांसपेशी वृद्धि | |
| 60.67 kg | 12–15 | सहनशक्ति | |
| 56 kg | 15+ | सहनशक्ति |
कुल लक्ष्य वज़न भरें और हर तरफ़ की प्लेटें पाएं (स्टैंडर्ड 20 kg / 45 lb बार)।
सारी गणना आपके ब्राउज़र में ही होती है — कुछ भी अपलोड नहीं होता।
वन रेप मैक्स (1RM) वह सबसे भारी वज़न है जिसे आप एक बार उठा सकते हैं — ताकत का सबसे आम माप। अपना वास्तविक वज़न और दोहराव (reps) डालें, एप्ले या ब्रज़िकी चुनें और तुरंत अनुमानित 1RM पाएं। फिर उस 1RM को ट्रेनिंग लक्ष्यों (सहनशक्ति, मांसपेशी वृद्धि, ताकत, पीक पावर) से जोड़ें और देखें कि बार के दोनों तरफ़ कौन सी प्लेट लगानी है। सारी गणना आपके ब्राउज़र में ही होती है, कुछ भी अपलोड नहीं होता।
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वन रेप मैक्स (1RM) क्या है?
1RM का मतलब है वन रेप मैक्स: किसी एक्सरसाइज़ को साफ तकनीक से एक बार उठाने का अधिकतम वज़न। यह ताकत का सबसे आम माप है।
एप्ले और ब्रज़िकी फ़ॉर्मूले में क्या अंतर है?
एप्ले: 1RM = वज़न × (1 + रेप्स/30)। ब्रज़िकी: 1RM = वज़न × 36 / (37 − रेप्स)। दोनों आपके वज़न और रेप्स से अनुमान लगाते हैं; कम रेप्स पर परिणाम ज़्यादा सटीक होता है और 10 रेप्स से ऊपर अनुमान कम भरोसेमंद होता है।
असली मैक्स आज़माने की बजाय अनुमान क्यों लगाएं?
पूरी ताकत की सिंगल में चोट का जोखिम होता है और पूरा आराम व स्पॉटर चाहिए। 3-10 रेप्स के सेट से अनुमान सुरक्षित है और आमतौर पर लगभग 5% के भीतर रहता है, जो पीरियडाइज़्ड ट्रेनिंग के लिए काफी है।
अगर प्लेटों से सटीक वज़न न बने तो?
जब लक्ष्य सबसे छोटी प्लेट का गुणक न हो, तो टूल सबसे करीबी संभव वज़न और अंतर दिखाता है। संदेह में थोड़ा हल्का विकल्प चुनें ताकि ओवरलोड न हो।
क्या मेरा डेटा कहीं अपलोड होता है?
नहीं। सारी एंट्री और गणना आपके ब्राउज़र में ही रहती है और कभी किसी सर्वर पर नहीं भेजी जाती।