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अपनी खाता जानकारी और वरीयताएँ प्रबंधित करें
पेस और स्पीड बदलें, फिनिश टाइम का अनुमान लगाएँ, स्प्लिट टेबल बनाएँ और एक रेस रिज़ल्ट से ट्रेनिंग ज़ोन पाएँ — सब कुछ आपके ब्राउज़र में।
पेस या स्पीड डालें; बाकी मान तुरंत अपडेट हो जाते हैं।
आम रेस दूरियों के लिए बराबर पेस पर फिनिश टाइम, स्प्लिट टेबल के साथ।
| स्प्लिट | पेस | संचयी |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
एक रेस रिज़ल्ट डालकर थ्रेशोल्ड पेस का अनुमान लगाएँ और E/M/T/I/R ज़ोन बनाएँ।
अनुमानित थ्रेशोल्ड पेस: 5:00 / 8:03 प्रति किमी / प्रति मील। ज़ोन इसी के आसपास बनते हैं।
| ज़ोन | उद्देश्य | रेंज |
|---|---|---|
| E · ईज़ी | रिकवरी रन और आसान एरोबिक बेस | 6:06 – 6:54 |
| M · मैराथन | लॉन्ग रन और मैराथन पेस वर्क | 5:15 – 5:42 |
| T · थ्रेशोल्ड | आराम से मुश्किल टेम्पो, लगभग 1 घंटे की रेस पेस | 4:48 – 5:06 |
| I · इंटरवल | छोटी तेज़ रिपीट जो VO2max बढ़ाती हैं | 4:30 – 4:45 |
| R · रिपीटिशन | बहुत तेज़ रिपीट, स्पीड और रनिंग इकोनॉमी के लिए | 4:06 – 4:24 |
रेंज प्रति किलोमीटर हैं। रिकवरी के लिए धीमे छोर से शुरू करें और क्वालिटी सेशन में तेज़ छोर की ओर बढ़ें।
आपके रेस रिज़ल्ट पर Riegel फॉर्मूला (घातांक 1.06) लागू।
ट्रेनिंग पेस सुझाव सामान्य अनुमान हैं, चिकित्सीय या कोचिंग सलाह नहीं। अगर आप नए धावक हैं या कोई स्वास्थ्य समस्या है तो प्लान शुरू करने से पहले किसी पेशेवर से सलाह लें।
सब कुछ आपके ब्राउज़र में लोकल गणना होती है — न खाता, न अपलोड, न विज्ञापन।
पेस वह समय है जिसमें आप एक किलोमीटर या एक मील दौड़ते हैं, और यह सबसे उपयोगी संख्या है जो एक धावक जान सकता है। यह मुफ़्त पेस कैलकुलेटर मीट्रिक और इंपीरियल यूनिट में पेस व स्पीड बदलता है, 5K, 10K, हाफ मैराथन और मैराथन के फिनिश टाइम का अनुमान लगाता है, किसी भी टारगेट पेस के लिए बराबर स्प्लिट टेबल बनाता है, और Riegel फॉर्मूले से एक रेस रिज़ल्ट को ईज़ी, मैराथन, थ्रेशोल्ड, इंटरवल और रिपीटिशन ट्रेनिंग पेस में बदल देता है। सारी गणना आपके ब्राउज़र में ही होती है — बिना साइनअप, बिना विज्ञापन, बिना डेटा अपलोड के।
रनिंग पेस कैलकुलेटर एक मुफ़्त टूल है जो मिन/किमी और मिन/मील के बीच पेस बदलता है, एक पेस से 5K से मैराथन तक के फिनिश टाइम का अनुमान लगाता है, और रेस रिज़ल्ट को ईज़ी, थ्रेशोल्ड, इंटरवल व रिपीटिशन ट्रेनिंग पेस में बदलता है।
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शुरुआती धावकों के लिए अच्छा रनिंग पेस क्या है?
शुरुआती जॉगिंग पेस आमतौर पर 7:00–8:30 प्रति किलोमीटर (11:15–13:40 प्रति मील) होता है; 5:30 प्रति किलोमीटर की रफ्तार लगभग 10.9 किमी/घंटा के बराबर है और कई शौकिया धावकों के लिए एक अच्छा लक्ष्य है।
मिन/किमी को मिन/मील में कैसे बदलें?
प्रति किलोमीटर सेकंड को 1.609 से गुणा करने पर प्रति मील सेकंड मिलते हैं: 5:00 प्रति किमी लगभग 8:03 प्रति मील और 6:00 लगभग 9:39 प्रति मील होता है।
पेस से रेस टाइम का अनुमान कैसे लगाएँ?
प्रति किलोमीटर सेकंड में पेस को दूरी के किलोमीटर से गुणा करें: उदाहरण के लिए 5:30 प्रति किमी से 5K लगभग 27:30, 10K लगभग 55:00, हाफ मैराथन लगभग 1:56:02 और मैराथन लगभग 3:52:04 बनता है (थकान समायोजन से पहले)।
E/M/T/I/R ट्रेनिंग ज़ोन क्या होते हैं?
E ईज़ी रिकवरी, M मैराथन पेस, T थ्रेशोल्ड, I इंटरवल और R रिपीटिशन है; 10K 50:00 मिनट पर थ्रेशोल्ड पेस लगभग 5:00 प्रति किमी, ईज़ी रन 6:06–6:54 और रिपीटिशन 4:06–4:24 प्रति किमी होता है।
क्या यह कैलकुलेटर मैराथन का अनुमान सही देता है?
Riegel फॉर्मूला (घातांक 1.06) मैराथन को आपके 10K टाइम का लगभग 4.6 गुना बताता है: 10K 50:00 से मैराथन लगभग 3:50:03 बनता है; यह प्लानिंग गाइड है, असली सहनशक्ति, मौसम और कोर्स प्रोफ़ाइल भी मायने रखते हैं।