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用 Epley / Brzycki 公式估算最大重量，再把任意训练强度换算成杠铃每侧要装的片。
Epley：1RM = 重量 × (1 + 次数/30) · Brzycki：1RM = 重量 × 36/(37 − 次数)
点击任意一行，把该目标重量填入下方杠铃配重器。
| 1RM 百分比 | 目标重量 | 次数 | 训练目标 |
|---|---|---|---|
| 88.67 kg | 1–2 | 力量 / 爆发 | |
| 84 kg | 2–3 | 力量 | |
| 79.33 kg | 3–5 | 力量 | |
| 74.67 kg | 6–8 | 肌肥大 | |
| 70 kg | 8–10 | 肌肥大 | |
| 65.33 kg | 10–12 | 肌肥大 | |
| 60.67 kg | 12–15 | 肌耐力 | |
| 56 kg | 15+ | 肌耐力 |
输入目标总重量，自动给出每侧杠铃片组合（默认标准杆 20 公斤 / 45 磅）。
所有计算均在浏览器本地完成，不会上传任何数据。
1RM（一次最大重量）是衡量力量水平的核心指标。输入你实际完成的重量与次数，本工具会用 Epley 或 Brzycki 公式估算 1RM，再把 1RM 按训练目标（肌耐力、肌肥大、力量、巅峰）换算成每组的建议重量，并自动给出杠铃每侧该装多少片。全程在浏览器本地完成，不上传任何数据。
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1RM 是什么？
1RM 是 One Rep Max 的缩写，指某个动作你只能标准完成 1 次的最大重量，是衡量力量水平最常用的指标。
Epley 和 Brzycki 公式有什么区别？
Epley：1RM = 重量 × (1 + 次数/30)；Brzycki：1RM = 重量 × 36 / (37 − 次数)。两者都用你完成的重量和次数估算，次数越低结果越接近真实 1RM；超过 10 次后误差会变大。
为什么不用真的去冲一次极限？
冲击真实 1RM 有受伤风险，也需要充分休息和同伴保护。用 3-10 次内的完成重量估算足够安全，误差通常在 5% 以内，适合日常周期化训练。
杠铃配重算出来的片装不上怎么办？
当目标重量不是杠铃片最小单位的整数倍时，工具会给出最接近的可加载重量并标出与目标的差值。拿不准时优先选略轻的方案，避免超负荷。
我的数据会被上传吗？
不会。所有输入与计算都在你的浏览器本地完成，不发送到任何服务器。