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换算配速与速度、预测完赛时间、生成分段表，并用一次比赛成绩得出训练配速区间——全部在浏览器内完成。
输入配速或速度，其余数值即时更新。
按均速推算常见比赛距离的完赛时间，并给出分段表。
| 分段 | 配速 | 累计 |
|---|---|---|
| 1 | 5:30 | 5:30 |
| 2 | 5:30 | 11:00 |
| 3 | 5:30 | 16:30 |
| 4 | 5:30 | 22:00 |
| 5 | 5:30 | 27:30 |
| 6 | 5:30 | 33:00 |
| 7 | 5:30 | 38:30 |
| 8 | 5:30 | 44:00 |
| 9 | 5:30 | 49:30 |
| 10 | 5:30 | 55:00 |
输入一次比赛成绩，估算阈值配速并生成 E/M/T/I/R 五档训练区间。
估算阈值配速：5:00 / 8:03（每公里 / 每英里）。各区间围绕它生成。
| 区间 | 用途 | 配速范围 |
|---|---|---|
| E · 轻松跑 | 恢复跑与有氧基础 | 6:06 – 6:54 |
| M · 马拉松配速 | 长距离与马拉松配速训练 | 5:15 – 5:42 |
| T · 阈值跑 | 舒适偏难的节奏跑，接近 1 小时比赛的配速 | 4:48 – 5:06 |
| I · 间歇跑 | 短距离高强度重复，提升最大摄氧量 | 4:30 – 4:45 |
| R · 重复跑 | 极快重复跑，改善速度与跑步经济性 | 4:06 – 4:24 |
区间以每公里为单位。恢复跑从较慢端开始，质量训练逐步接近较快端。
用 Riegel 公式（指数 1.06）由你的比赛成绩推算。
训练配速建议为通用估算，不构成医疗或教练意见。新手或身体不适者，开始训练计划前请咨询专业人士。
所有计算都在浏览器本地完成——无需账号、不上传数据、无广告。
配速就是你跑完一公里或一英里所用的时间，是跑者最应该掌握的一个数字。这款免费配速计算器支持公制与英制单位间的配速、时速互转，预测 5 公里、10 公里、半程马拉松和全程马拉松完赛时间，为任意目标配速生成均速分段表，并用 Riegel 公式把一次比赛成绩换算成轻松跑、马拉松配速、阈值跑、间歇跑和重复跑的具体训练配速。所有计算都在浏览器本地完成，无需注册、无广告、不上传任何数据。
跑步配速计算器是一款免费工具，可在每公里与每英里配速之间互转、由一个配速预测 5 公里到马拉松的完赛时间，并把比赛成绩换算成轻松跑、阈值跑、间歇跑和重复跑的训练配速。
Common pain points this tool solves
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新手跑步配速多少算合适？
初学者的慢跑配速通常在每公里 7:00–8:30（每英里约 11:15–13:40）；每公里 5:30 约等于 10.9 km/h，对许多业余跑者来说是一个不错的进阶目标。
每公里配速怎么换算成每英里？
把每公里秒数乘以 1.609 就是每英里秒数：每公里 5:00 的配速约等于每英里 8:03，每公里 6:00 约等于每英里 9:39。
如何用配速估算比赛成绩？
用每公里秒数乘以比赛距离公里数即可：例如每公里 5:30，5 公里约 27:30、10 公里约 55:00、半马约 1:56:02、全马约 3:52:04（未考虑疲劳衰减）。
E/M/T/I/R 五档训练配速是什么意思？
E 是轻松恢复跑，M 是马拉松配速，T 是阈值跑，I 是间歇跑，R 是重复跑；以 10 公里 50 分钟为例，阈值配速约为每公里 5:00，轻松跑为 6:06–6:54，重复跑为 4:06–4:24。
这个配速计算器预测马拉松成绩准吗？
Riegel 公式（指数 1.06）预测全马时间约为 10 公里成绩的 4.6 倍：10 公里 50:00 大约对应全马 3:50:03；它适合做规划参考，实际耐力、天气与赛道起伏同样影响成绩。