Calculadora de Ritmo de Carrera: Planifica 5K, 10K, Media y Maratón

Casi ningún corredor necesita un laboratorio complicado para entrenar con propósito. Necesita un ritmo objetivo claro, un tiempo realista y saber distinguir un día fácil de uno exigente. La calculadora convierte eso en un plan.

Los tres números detrás de cada ritmo

El ritmo es distancia dividida por tiempo. La velocidad es lo contrario: distancia recorrida en un tiempo fijo. La calculadora también convierte kilómetros y millas para evitar cálculos mentales. Mantén distancia, tiempo y unidad consistentes.

Tabla de ritmos para objetivos habituales

Cómo usar la calculadora de ritmo

1. Introduce una distancia que ya hayas corrido o tu carrera objetivo.
2. Introduce un tiempo exigente pero creíble para tu forma actual.
3. Lee el ritmo medio y compáralo con una tirada fácil, tempo o intervalos recientes.
4. Usa el resultado como ritmo objetivo, no como garantía. Calor, cuestas, sueño y nervios influyen.
5. Vuelve a calcular cada pocas semanas al cambiar tu forma.

Convierte el ritmo objetivo en zonas

Errores de ritmo frecuentes

• Empezar más rápido de lo previsto porque el primer kilómetro parece fácil.
• Usar un solo ritmo para todo en vez de separar fácil, tempo e intervalos.
• Juzgar solo por el ritmo medio cuando cuestas, viento o calor lo hicieron más duro.
• Cambiar el objetivo cada semana antes de dar tiempo al plan.

Nota sobre salud y calor